Sportlik võimekus ja «koodid»: kuidas avada maksimaalne potentsiaal
Hiljuti sattusin lennukis istuma vana tuttava kõrvale, kellega ma polnud juba palju aastaid pikemalt suhelnud. Me jagasime mälestusi, rääkisime elust ja loomulikult puudutas jutt ka lapsi. Mingil hetkel hakkasime rääkima ka laste sportlikest hobidest ning see sama vestlus ajendas mind kirjutama antud lugu spordist ja sellest, millega ma praegu tegelen.
On väga levinud arvamus, et sportlase edu sõltub peamiselt füüsilisest ettevalmistusest. See pole vale, aga kui vaadata laiemat pilti, siis näeme, et tegelikult kujuneb tulemust mitmetest erievatest komponentidest.
Alapealkiri
Sportliku võimekust võib vaadelda kui koondnäitajat, mis põhineb neljal tingimusel:
• Füüsiline tase – jõud, tehnika, vastupidavus, toitumine, taastumine.
• Vaimne tase – keskendumine, enesekindlus, uskumused, maailmatunnetus.
• Emotsionaalne tase – stressitaluvus, oskus juhtida tundeid.
• Sotsiaalne tase – treenerite toetus, meeskond, pere, ümbritsev keskkond.
Tegemist on tingimusliku mudeliga. Reaalses elus võivad erinevad tegurid omada erinevat kaalu või võivad lisanduda täiendavad aspektid. Ent lihtsustatud kujul aitab see mudel esile tuua olulise põhimõtte: lisaks füüsilisele võimakusele mõjutavad sooritust ka mitmed muud tegurid.
Näide sportlase üldise vormi arvutamisest
Näide sportlase üldise vormi arvutamisest: (sama mudel kehtib ka üldise terviseseisundi hindamisel).
Seisund enne töö alustamist «koodidega»:
• Füüsiline: 95%
• Vaimne: 60%
• Emotsionaalne: 65%
• Sotsiaalne: 80%
Üldine skoor = (95 + 60 + 65 + 80) / 4 = 75%
Isegi tugeva füüsise ja sotsiaalse toe korral langeb üldine tase vaimse ja emotsionaalse näitaja tõttu.Tulemus peale tööd emotsioonidega (Emotion Code):
• Füüsiline: 95%
• Vaimne: 60%
• Emotsionaalne: 85% (+20%)
• Sotsiaalne: 80%
Üldine skoor = (95 + 60 + 85 + 80) / 4 = 80%
+5% tõusu tinglikule produktiivsusele — see on juba märgatav eelis.Tulemus peale tööd uskumustega (Belief Code):
• Füüsiline: 95%
• Vaimne: 90% (+30%)
• Emotsionaalne: 85%
• Sotsiaalne: 80%
Üldine skoor = (95 + 90 + 85 + 80) / 4 = 87,5%
Kahe faktori parandamisest tulenev kogukasv on peaaegu 12%.Spordis võib selline hüpe mängida otsustavat rolli.
Miks ma pean just vaimse taseme näitajat oluliseks?
Vaimne tasand ei tähenda ainult keskendumist ja tahtejõudu. Selle sügavamal tasandil töötavad alateadlikud programmid, harjumuslikud mõttemustrid ja viis, kuidas me maailma tajume.
Taju aga mõjutab kõike – kuidas me reageerime olukordadele, millele keskendume, mida peame võimalikuks või võimatuks. Seetõttu mõjutab vaimne tasand sportlase tervikut: füüsilist keha, emotsioone, sotsiaalset kohanemist ja isegi enesehinnangut.
Mõned levinumad piiravad uskumused ja negatiivsed programmid:
• «Ma ei jõua taastuda» → krooniline ülekoormus → vigastused.
• «Pärast vigastust ei tule ma enam samale tasemele» → sisemine hirm → enesekindluse kaotus.
• «Keegi on minust selles spordialas parem» → võrdlemine, ärevus, sabotaaž.
• «Ma pean olema ideaalne» → läbipõlemine ja pidev pinge.
Isegi kui sportlase füüsiline vorm on peaaegu ideaalne, võivad sellised alateadlikud mustrid märkimisväärselt võimekust ja saavutust pärssida.
Kuidas siin „Koodid“ saavad aidata?
Spordipsühholoogide kaasamine on juba aastaid olnud osa tippspordist. Nad aitavad stressi, motivatsiooni ja meeskonnatööga. Samas võib nende töö tulemuste ilmnemine võtta aega ning see ei pruugi alati olla piisavalt kiire tempokas võistluskeskkonnas.
Seetõttu kasutan ma kaasaegset lähenemist, mis töötab lisaks teadvusele ka alateadvuse ja kehaga:
• Emotion Code aitab vabastada kehasse „lukustunud“ emotsioone.
• Belief Code tegeleb põhiuskumustega, muutes meie käitumise aluseid.
• Body Code võimaldab tuvastada ja tasakaalustada kehalisi nõrkusi, kiirendada taastumist ning toetada keha süsteemide omavahelist koostööd.
Sportlase füüsiline ettevalmistus on sageli juba väga heal tasemel. Ka sotsiaalne pool on tihti tugevalt arenenud. Just vaimne ja emotsionaalne tasand jäävad aga sageli tähelepanuta – ja saavad tõeliseks „kitsaskohaks“, mis piirab edasiarengut.
Siinseid hinnanguid ja protsente ei tasu võtta teaduslike mõõtmistulemustena – tegemist on tingliku mudeliga, mille eesmärk on esile tõsta üks oluline mõte: sportliku võimekuse tõstmine algab sageli just vaimse ja emotsionaalse tasakaalu parandamisest.
Spordis võib isegi 10–15% kasv muuta võistluse tulemust.
